KEKER.FAJAR.CO.ID – Halo sobat KeKeR Sudah tahu gak? Menjaga kesehatan jantung sangatlah penting untuk mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung.
Nah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang sehat untuk jantung:
1.Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan menurunkan tekanan darah.
2.Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan kale kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan jantung. Sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
3.Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang walnut, chia seed, dan flaxseed kaya akan serat, protein, dan lemak sehat yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Serat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), protein dapat membantu membangun dan memperbaiki jaringan jantung, dan lemak sehat dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL).
4.Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, dan stroberi kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan jantung. Buah-buahan juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
5.Oatmeal
Oatmeal adalah sumber serat yang baik yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Oatmeal juga mengandung beta-glucan, sejenis serat yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
6.Cokelat hitam
Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Cokelat hitam juga mengandung flavonoid yang dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah.
7.Bawang putih
Bawang putih mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL). Bawang putih juga memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Bawang putih dapat membantu mencegah pembekuan darah dengan cara menghambat agregasi trombosit. Pembekuan darah dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
8.Yogurt
Yogurt kaya akan probiotik, bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Yogurt juga merupakan sumber kalsium yang baik yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
9.Teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Teh hijau juga mengandung katekin, senyawa yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL).
Selain mengonsumsi makanan yang sehat untuk jantung, penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat lainnya seperti berolahraga secara teratur, tidak merokok, dan menjaga berat badan ideal.
Julia Nada Murni, Mahasiswa Sastra Inggri, Universitas Fajar Makassar. Saat ini dalam program Magang Jurnalistik di FAJAR.
