KEKER. FAJAR. CO.ID – Hei, SoKeR! Tidur nyenyak itu penting banget loh buat menjaga produktivitas dan kesehatan kita sehari-hari. Tapi, apa jadinya kalo malam-malam kita malah gelisah dan sulit tidur?
Nah, bisa jadi itu tanda kamu mengalami insomnia, Sobat! Gak perlu panik, karena ada beberapa cara jitu buat mengatasinya. Yuk, simak tips berikut ini biar tidurmu lebih berkualitas!
1. Waktunya Relaksasi Maksimal
Coba deh luangkan waktu buat relaksasi sebelum bobo, seperti yoga atau pilates yang bisa bantu tubuh dan pikiran jadi lebih tenang. Mau yang lebih simple? Baca buku, mandi air hangat, atau dengerin musik slow bisa jadi pilihan yang oke punya.
2. Pikiran Positif, Bye-bye Insomnia
Insomnia sering mampir ke mereka yang suka cemas atau stres berlebih. Cobalah buat selalu berpikir positif dan praktikkan meditasi. Kalau perlu, jangan segan-segan untuk konsultasi ke psikolog atau psikiater buat dapetin terapi yang tepat, seperti terapi perilaku kognitif.
3. Makanan Sehat untuk Tidur Nyenyak
Hindari makanan berlemak tinggi dan karbohidrat kompleks sebelum tidur ya, karena bisa bikin sistem pencernaan kerja keras dan mengganggu istirahatmu. Pilih camilan sehat kayak cracker tawar atau yoghurt sebagai teman ngemil malam.
4. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Perubahan jam tidur karena bepergian atau kerja shift? Ini bisa ngacauin ritme sirkadian tubuhmu. Cobalah buat tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari biar ritme tubuhmu tetap stabil.
5. Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidurmu hanya untuk tidur ya! Keluarin barang-barang seperti meja belajar, komputer, atau TV dari kamar. Atur juga suhu dan pencahayaan kamar agar terasa nyaman.
6. Hidup Sehat, Tidur Nyenyak
Terapkan gaya hidup sehat dengan pola makan teratur, kurangi stres, dan rutin berolahraga. Coba deh renang, yoga, atau jogging untuk membantu meningkatkan kualitas tidurmu.
7. Obat Tidur? Hati-hati
Obat tidur boleh aja sih, tapi pastikan hanya digunakan sesekali dan sesuai resep dokter ya. Karena, pemakaian terus-menerus bisa berisiko dan punya efek samping.
Nah, SoKeR, sekarang udah tahu kan cara mengatasi insomnia? Jangan biarkan malam-malammu jadi mimpi buruk. Ikuti tips di atas dan nikmati tidur yang lebih berkualitas. Semoga info ini bermanfaat dan membuat malammu lebih nyenyak!
Alim Fakhri, Mahasiswa Psikologi, Universitas Negeri Makassar. Saat ini dalam program Magang Jurnalistik di FAJAR.
