KEKER.FAJAR.CO.ID – Halo Sobat KeKeR, meskipun banyak orang menginginkan tubuh yang lebih langsing atau tegap, beberapa orang justru ingin mengetahui cara menambah berat badan.
Selain obesitas, terlalu pendek atau kurus juga berbahaya bagi kesehatan. Menjadi kurus membawa beberapa risiko kesehatan. Mulai dari rambut rontok, kulit kering, badan sering lelah, berkurangnya kesuburan, dan kesehatan gigi yang buruk.
Dalam kasus yang parah, orang yang kekurangan berat badan berisiko tinggi terkena osteoporosis, gangguan kekebalan tubuh, dan masalah hormonal. Bahkan, mereka juga berisiko meninggal akibat kekurangan gizi.
Bagaimana Supaya Berat Badan Naik?
Kalau kamu termasuk kelompok orang yang ingin menambah berat badan sehingga lebih ideal, kamu bisa mencoba beberapa cara dari halodoc.com menambah berat badan yang sehat dan alami berikut ini.
1. Rutin Berolahraga
Tak hanya menurunkan berat badan, olahraga juga bisa menjadi cara menambah berat badan yang sehat dan alami. Studi dalam Journal of Obesity menemukan bahwa olahraga lari juga bisa meningkatkan berat badan sebanyak 0.003 persen dari total keseluruhan berat badan per minggu.
2. Tingkatkan Asupan Kalori
Hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menambah asupan kalori. Ini berarti, kamu harus makan lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh pada umumnya.
Caranya, kamu bisa mengonsumsi 300 hingga 500 kalori lebih banyak setiap hari. Namun, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, kamu bisa menargetkan sekitar 700 hingga 1.000 alori.
Selain itu, kamu bisa menghitung kalori dengan menggunakan kalkulator kalori yang banyak tersedia melalui internet, aplikasi ponsel, atau berkonsultasi langsung dengan dokter gizi.
Hitung kalori selama beberapa hari atau minggu pertama saja.
Cara ini bertujuan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang biasa masuk ke tubuh. Jika sudah terbiasa, kamu pasti akan bisa memperkirakannya dengan mudah.
3. Makan teratur
Selanjutnya, kamu perlu makan teratur setiap hari dan pastikan pada jam yang sama. Cara ini dapat membantu kamu mendapatkan asupan makanan yang sesuai dengan kebutuhan. Selain menambah berat badan, langkah ini juga dapat mendukung tubuh lebih sehat.
4. Mengonsumsi Camilan Sehat
Cara menambah berat badan lainnya adalah mengonsumsi camilan sehat antara waktu makan. Contoh asupan tinggi kalori dan kaya nutrisi seperti cokelat hitam, buah, roti gandum, dan yoghurt.
Meski bertujuan menambah berat badan, sebaiknya kamu menghindari asupan camilan tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti gorengan. Sebab, jenis makanan tersebut justru meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, bahkan kanker.
5. Sering Makan dalam Porsi Kecil
Jika tidak terbiasa makan teratur, kamu bisa mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, tapi sering. Kamu bisa melakukannya sebanyak 5 sampai 6 kali sehari.
Cara ini bisa menambah kalori tanpa merasa kekenyangan seperti porsi lebih banyak dalam satu kali makan.
6. Minum Smoothie atau Shake
Minum smoothie atau shake jadi cara menambah berat badan lainnya. Pilihlah bahan berkalori tinggi dan padat nutrisi. Rekomendasinya seperti kacang, buah-buahan, susu, yoghurt, biji-bijian, dan bayam..
7. Perbanyak Minum Air dan Susu
Air mineral tak hanya menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dalam jumlah yang pas, asupan ini juga bisa membuang racun yang berpotensi meningkatkan berat badan tidak sehat.
Selain air, susu juga menjadi minuman rekomendasi yang bisa kamu konsumsi. Pilih produk susu segar atau produk turunannya seperti yoghurt. Sebagai pendamping, kamu juga bisa memilih buah-buahan, seperti kelompok buah beri.
Shabrina Indriani Herman, Mahasiswa Universitas Negeri Makassar yang sedang melakukan magang di Fajar
