KEKER.FAJAR.CO.ID – Halo sobat KeKeR, musim panas identik dengan cuaca terik dan panas yang menyengat. Di balik hangatnya mentari, musim ini juga membawa risiko kesehatan yang perlu diwaspadai. Dehidrasi, heatstroke, dan penyakit lainnya dapat mengintai jika kita tidak menjaga diri dengan baik.
Namun, jangan khawatir! Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan di musim panas tanpa terpapar penyakit.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Kunci utama untuk melawan dehidrasi adalah minum air putih yang cukup. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari, atau sesuaikan dengan kebutuhan dan aktivitas kamu. Hindari minuman manis dan bersoda yang justru dapat memperparah dehidrasi.
2. Hindari Aktivitas Berat di Bawah Terik Matahari
Batasi aktivitas di luar ruangan saat cuaca sedang panas terik, terutama antara pukul 10 pagi hingga 4 sore. Jika terpaksa harus keluar, gunakan topi, kacamata hitam, dan pakaian longgar berwarna terang untuk melindungi diri dari paparan sinar matahari langsung.
3. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral. Makanan ini membantu tubuh tetap terhidrasi dan menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat. Hindari makanan berlemak dan gorengan yang dapat memicu dehidrasi.
4. Gunakan Tabir Surya
Lindungi kulit kamu dari paparan sinar matahari dengan menggunakan tabir surya minimal SPF 30. Oleskan tabir surya 15 menit sebelum beraktivitas di luar ruangan dan ulangi setiap 2 jam sekali, atau lebih sering jika kamu berkeringat atau berenang.
5. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup membantu tubuh kamu untuk memulihkan diri dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pastikan kamu tidur selama 7-8 jam setiap malam.
6. Mandi Secara Teratur
Mandi secara teratur membantu tubuh kamu untuk tetap bersih dan terhindar dari keringat berlebih. Gunakan sabun mandi yang lembut dan hindari air panas yang berlebihan.
7. Jaga Kebersihan Lingkungan
Lingkungan yang bersih dapat membantu mencegah penyakit. Pastikan kamu membuang sampah pada tempatnya dan bersihkan rumah secara teratur.
8. Hindari Kontak dengan Orang Sakit
Jika kamu bertemu dengan orang yang sakit, hindari kontak fisik dengan mereka dan cuci tangan kamu dengan sabun dan air mengalir setelahnya.
9. Waspada Terhadap Gejala Penyakit
Segera periksakan diri ke dokter jika kamu mengalami gejala penyakit seperti demam, sakit kepala, pusing, mual, muntah, atau diare.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu bisa menjaga kesehatan dan tetap bugar di musim panas tanpa khawatir terpapar penyakit. Ingatlah untuk selalu menjaga kebersihan diri, makan makanan sehat, dan minum air putih yang cukup. Selamat menikmati musim panas!
Julia Nada Murni, Mahasiswa Sastra Inggris, Universitas Fajar Makassar.
