KEKER.FAJAR.CO.ID – Hai Sobat KeKeR, sebagian orang beranggapan bahwa bangun pagi bukanlah hal yang mudah. Padahal, ada banyak loh manfaat yang bisa kamu peroleh pada pagi hari, terutama menjaga tubuh dan perasaan kamu tetap sehat. Dianne M. Augelli, MD, dokter pengobatan tidur bersertifikat di Weill Cornell Medical Center juga menyebutkan bahwa bangun pagi dapat meningkatkan energi lebih besar dan membuat kita lebih produktif sepanjang hari.
Mengubah kebiasaan untuk bangun pagi memang tidaklah mudah, tetapi bukan berarti tidak bisa dilakukan. Berikut ini 5 cara membiasakan diri bangun pagi dari yang bisa kamu terapkan. Cekidot!
1.Ubah Jadwal Bangun Tidur Secara Bertahap
Akan jauh lebih mudah mengubah kebiasaan bangun pagi jika kamu memberikan waktu tubuh kamu untuk beradaptasi. Karena itu,kita harus melakukannya secara bertahap. untuk meningkatkan waktu bangun15 hingga 30 menit setiap minggunya. Dan perlu diketahui juga bahwa tiga puluh menit cukup mudah bagi tubuh kita untuk menyesuaikan diri dengan perubahan besar, seperti satu atau dua jam.
2.Upayakan Konsisten
Banyak orang yang bangun tidur pada waktu yang sangat berbeda antara hari kerja dengan akhir pekan. Padahal kebiasaan ini dapat menggeser jam internal kamu dan menyebabkan fenomena yang dikenal sebagai “jet lag sosial”. Jet lag sosial ini dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh dan membuat tujuan kamu untuk bangun pagi menjadi jauh lebih sulit.
Jadi jika kamu ingin membangun kebiasaan jangka panjang untuk bangun di pagi hari, kamu harus konsisten melakukannya setiap hari.
3.Olahraga di Waktu yang Tepat
Olahraga dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak sehingga membuat kamu dengan mudah bangun lebih awal. Menurut Augelli waktu olahraga yang tepat adalah ketika ada sinar matahari. Tetapi jika itu tidak memungkinkan karena padatnya aktivitas di pagi hari, maka kamu bisa berolahraga saat dua jam lebih sebelum waktu tidur.
4.Lakukan Rutinitas yang Menenangkan Sebelum Tidur
Terlibat dalam aktivitas yang merangsang mental sebelum tidur seperti bekerja, membaca berita, atau melihat-lihat media sosial dapat mengaktifkan otak kamu, memicu pikiran stres, dan membuat kamu lebih sulit tidur.
Maka dari itu, untuk melakukan rutinitas yang menenangkan sekitar dua jam sebelum tidur. Lakukan aktivitas menenangkan seperti membaca, meditasi, yoga, atau berbincang dengan keluarga.
5.Dapatkan Cahaya di Pagi Hari
Tubuh kita menggunakan cahaya untuk memberi tahu waktu, jadi mengekspos diri kita ke cahaya pada waktu yang sama setiap pagi dapat membantu kita menyesuaikan ritme siklus tidur alami kita ke bangun tidur yang lebih awal. Idealnya tubuh manusia harus terpapar cahaya selama 30 menit dalam satu jam pertama setelah bangun tidur, dan yang terbaik adalah cahaya dari sinar matahari. (*)
