KEKER.FAJAR.CO.ID – Hai Sobat KeKeR, kamu pasti tahu bahwa tidur adalah salah satu kebutuhan penting bagi tubuh manusia. Selain untuk memulihkan tenaga, tidur juga berperan dalam menjaga kesehatan fisik dan mental kamu.
Tidur yang cukup dan berkualitas juga memberikan sejumlah manfaat untuk kesehatan tubuh diantaranya meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, menjaga kesehatan mental, dan mencegah berbagai penyakit. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas sehingga bisa melakukan rutinitas secara optimal dengan tubuh yang sehat.
Melansir dari laman fimela.com, untuk mendapatkan manfaat tidur yang maksimal, berikut beberapa tips yang bisa kamu coba untuk kamu yang ingin mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas. Yukk disimak!
1.Jadwalkan waktu tidur
Cobalah mendisplinkan diri kamu dengan membuat jadwal waktu tidur secara konsisten, seperti jam 10 malam kamu sudah harus tidur. Dengan menjadwalkan waktu tidur secara konsisten dapat membantu tubuhmu menyesuaikan ritme sirkadian. Hal ini juga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan membantu kamu merasa lebih segar saat bangun tidur.
2.Hindari konsumsi kafein dan alkohol
Sebelum tidur, sebaiknya kamu menghindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur. Sebab alkohol dan kafein dapat mengganggu kualitas tidurmu loh.
Dilansir dari Mayo Clinic, zat kafein dapat membuat tubuh tetap terjaga dan sulit untuk tidur. Sedangkan alkohol dapat membuatmu tidur tidak nyenyak. Oleh karena itu, hindari konsumsi kafein dan alkohol setidaknya 4 jam sebelum waktu tidur.
3.Buat lingkungan tidur yang nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu lebih baik. Lingkungan tidur yang nyaman yakni memiliki suhu yang nyaman, ventilasi yang baik, serta tempat tidur yang nyaman. Menurut Johns Hopkins selaku pakar tidur menjelaskan bahwa tempat tidur yang nyaman menjadi salah satu faktor yang dapat membentuk kualitas tidur lebih baik.
Selain itu, tempat tidur yang berantakan serta kasur yang tidak nyaman dapat membuat tidurmu tidak nyenyak. Hal ini juga dapat mengakibatkan keesokan harinya kamu akan merasa lelah dan kurang beristirahat.
Kenyamanan tempat tidur menjadi suatu hal yang sangat penting untuk kamu perhatikan. Hal ini juga menunjukkan bahwa pentingnya memerhatikan pemilihan perabotan kamar tidur atau kasur tidur yang tepat dan sesuai dengan kebutuhanmu. (*)
