KEKER.FAJAR.CO.ID – Kamu sering susah tidur? Atau insomnia? Tenang, kamu nggak sendirian kok. Banyak banget orang yang ngalamin hal serupa. Susah tidur emang ganggu banget ya, bikin aktivitas jadi nggak maksimal dan kualitas hidup juga menurun. Tapi, jangan khawatir! Ada beberapa cara jitu nih yang bisa kamu coba biar tidur kamu nyenyak.
Ini dia 11 cara jitu yang bisa kamu terapin:
Bikin Jadwal Tidur yang Teratur: Usahain kamu tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, meskipun lagi weekend. Ini penting banget buat ngatur jam biologis tubuh kamu.
Bikin Kamar Tidur Senyaman Mungkin: Pastiin kamar kamu gelap, tenang, adem, dan bersih. Pake bantal sama kasur yang nyaman juga ya.
Teknik Pernapasan 4-7-8: Teknik ini ampuh banget buat nenangin pikiran dan tubuh kamu. Caranya gampang kok: Tarik napas lewat hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, terus hembusin napas lewat mulut selama 8 detik. Ulangi beberapa kali ya.
Meditasi dan Relaksasi: Latihan meditasi atau relaksasi otot juga bisa bantu ngurangin stres dan tegang yang sering jadi penyebab susah tidur.
Mandi Air Hangat: Mandi air hangat sebelum tidur bisa bikin otot-otot kamu rileks dan nurunin suhu tubuh, yang akhirnya bikin kamu ngantuk.
Hindari yang Bikin Melek: Hindari minum kopi, teh, minuman energi, alkohol, dan ngerokok beberapa jam sebelum tidur.
Perhatiin Makanan Kamu: Jangan makan makanan berat atau pedas deket-deket jam tidur ya. Makanan ringan yang ada karbohidratnya bisa bantu kok.
Jangan Tidur Siang Kelamaan: Kalo kamu biasa tidur siang, usahain jangan lebih dari 30 menit dan jangan tidur siang kesorean juga.
Rajin Olahraga: Olahraga emang bagus buat ningkatin kualitas tidur, tapi jangan olahraga deket-deket jam tidur ya.
Jangan Main Gadget Sebelum Tidur: Sinar biru dari gadget bisa ganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang bikin kamu ngantuk.
Kalo Masih Susah Tidur, Konsultasi ke Dokter: Kalo kamu udah coba berbagai cara tapi tetep susah tidur, mendingan konsultasi ke dokter ya, biar dapet penanganan yang tepat.
Dengan ngelakuin beberapa cara di atas secara rutin, semoga masalah susah tidur kamu bisa teratasi dan kamu bisa tidur lebih nyenyak. Ingat, tidur yang cukup dan berkualitas itu penting banget buat kesehatan fisik dan mental kamu.
Mely Andriansri
Mahasiswa Universitas Muslim Indonesia
Mahasiswa Magang PT Fajar Media Koran
