KEKER.FAJAR.CO.ID – Pernah gak sih kamu merasa sulit banget buat fokus sama pekerjaan atau tugas yang lagi dikerjain? Pikiran melayang ke mana-mana, gampang banget ke-distract sama hal-hal kecil, dan akhirnya pekerjaan jadi terbengkalai. Kalau iya, kamu gak sendirian kok. Banyak banget orang yang ngalamin kesulitan fokus, dan seringnya penyebabnya adalah kebiasaan-kebiasaan buruk yang tanpa sadar sering kita lakuin.
Nih, beberapa “biang kerok” yang bisa menghambat produktivitas dan bikin susah fokus:
1. Multitasking
Nyoba ngerjain beberapa pekerjaan sekaligus mungkin kedengerannya efisien, padahal justru kebalikannya. Multitasking mecah fokus dan bikin otak kerja lebih keras buat pindah dari satu tugas ke tugas lainnya. Akibatnya, kualitas pekerjaan menurun dan waktu yang dibutuhin justru lebih lama.
Solusi: Fokus aja sama satu tugas sampe selesai sebelum pindah ke tugas berikutnya. Pake teknik time blocking atau Pomodoro buat bantu ngatur waktu dan fokus.
2. Terlalu Sering Ngecek Notifikasi
Bunyi notifikasi dari ponsel atau komputer bisa ganggu banget konsentrasi. Setiap kali notifikasi muncul, otak bakal kepancing buat ngeliat, meskipun cuma sebentar. Hal ini mutus alur kerja dan bikin susah buat balik fokus.
Solusi: Matiin notifikasi yang gak penting pas lagi fokus kerja. Jadwalin waktu khusus buat ngecek email atau media sosial.
3. Kurang Tidur
Kurang tidur ngasih dampak buruk ke fungsi kognitif, termasuk kemampuan fokus dan konsentrasi. Otak yang kurang istirahat bakal sulit memproses informasi dan ngambil keputusan dengan tepat.
Solusi: Pastiin kamu dapet tidur yang cukup, idealnya 7-8 jam setiap malam. Bikin rutinitas tidur yang teratur dan hindarin penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.
4. Melewatkan Sarapan
Sarapan penting buat ngasih energi ke tubuh dan otak di pagi hari. Melewatkan sarapan bisa nyebabin kadar gula darah rendah, yang berdampak ke penurunan konsentrasi dan fokus.
Solusi: Usahain buat selalu sarapan dengan makanan yang bergizi seimbang, kayak oatmeal, telur, atau buah-buahan.
5. Lingkungan Kerja yang Berantakan
Lingkungan kerja yang berantakan bisa micu stres dan ganggu konsentrasi. Otak bakal lebih gampang ke-distract sama tumpukan kertas atau barang-barang yang berserakan.
Solusi: Rapihin meja kerja kamu secara rutin. Bikin sistem penyimpanan yang efektif biar barang-barang tertata dengan rapi.
6. Menunda-nunda Pekerjaan (Prokrastinasi)
Kebiasaan nunda-nunda pekerjaan bisa nimbulin stres dan kecemasan. Makin lama pekerjaan ditunda, makin berat juga rasanya buat mulai.
Solusi: Pecah pekerjaan besar jadi tugas-tugas kecil yang lebih gampang dikerjain. Bikin deadline buat setiap tugas dan kasih reward ke diri sendiri setelah berhasil nyelesain tugas.
7. Terlalu Perfeksionis
Keinginan buat selalu sempurna bisa ngehambat produktivitas. Terlalu fokus ke detail kecil bisa buang banyak waktu dan energi.
Solusi: Tetapin standar yang realistis dan fokuslah ke penyelesaian tugas secara keseluruhan. Inget, “selesai lebih baik daripada sempurna.”
Dengan ngenalin dan ngilangin kebiasaan-kebiasaan buruk di atas, kamu bisa ningkatin fokus dan produktivitas secara signifikan. Mulai aja dengan langkah kecil dan konsisten, dan rasain perbedaannya dalam pekerjaan dan kehidupan kamu.
Mely Andriansri
Mahasiswa Universitas Muslim Indonesia
Mahasiswa Magang PT Fajar Media Koran
