KEKER.FAJAR.CO ID – Insomnia menjadi masalah yang semakin umum di kalangan masyarakat, terutama di era digital yang penuh distraksi. Data dari Kementerian Kesehatan menunjukkan bahwa sekitar 10% penduduk Indonesia mengalami gangguan tidur kronis, sementara 30% lainnya pernah mengalami insomnia dalam jangka pendek. Kondisi ini tidak hanya berdampak pada kualitas hidup, tetapi juga dapat memengaruhi produktivitas dan kesehatan mental.
Para ahli menyebutkan bahwa pola tidur yang buruk sering kali disebabkan oleh kebiasaan sebelum tidur yang tidak sehat. Untuk membantu mengatasi insomnia, berikut lima kebiasaan yang bisa dicoba sebelum tidur:
1.Batasi Penggunaan Gadget
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, laptop, atau televisi dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Menurut penelitian dari National Sleep Foundation, menghindari gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Sebagai gantinya, membaca buku atau mendengarkan musik relaksasi bisa menjadi pilihan.
2.Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. “Konsistensi dalam jadwal tidur membantu otak memahami kapan harus beristirahat dan kapan harus aktif,” ujar Dr. Andi Rahman, spesialis kesehatan tidur dari Universitas Hasanuddin.
3.Konsumsi Minuman yang Menenangkan
Minuman seperti teh chamomile, susu hangat, atau air madu dapat membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur. “Teh chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang berinteraksi dengan reseptor otak untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur,” jelas Dr. Andi.
4.Lakukan Teknik Relaksasi
Teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan bisa membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh sebelum tidur. Sebuah studi dari Harvard Medical School menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi gejala insomnia dan meningkatkan durasi tidur rata-rata hingga 30 menit.
5.Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Suhu kamar yang sejuk, pencahayaan redup, dan kasur yang nyaman adalah faktor penting dalam menciptakan tidur berkualitas. Hindari suara bising dan gunakan aromaterapi seperti lavender untuk meningkatkan rasa tenang sebelum tidur.
Mengadopsi kebiasaan sehat sebelum tidur tidak hanya membantu mengatasi insomnia tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Jika insomnia terus berlanjut dalam jangka panjang, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan solusi yang tepat.
Angnis Arimayanti (Universitas Negeri Makassar, Magang PT Fajar Media Koran)
