KEKER.FAJAR.CO.ID – Dalam menjalani aktivitas sehari-hari, remaja membutuhkan asupan gizi yang seimbang agar tetap sehat dan bertenaga. Salah satu kunci pola makan sehat adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran.
Namun, masih banyak remaja yang lebih memilih makanan cepat saji dibandingkan makanan bernutrisi, padahal buah dan sayur memiliki banyak manfaat yang tidak bisa diabaikan.
Mengapa Buah dan Sayuran Penting?
Buah dan sayuran mengandung berbagai vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat utama mengonsumsi buah dan sayuran secara rutin:
🥦 Meningkatkan Daya Tahan Tubuh – Kandungan vitamin C dalam buah seperti jeruk dan stroberi membantu meningkatkan imunitas agar tidak mudah sakit.
🥕 Menjaga Kesehatan Kulit – Vitamin A dari wortel dan tomat membantu menjaga kulit tetap sehat dan bebas dari jerawat.
🍌 Menambah Energi – Kandungan serat dan karbohidrat alami dalam pisang, apel, serta bayam dapat memberikan energi lebih lama.
🥬 Baik untuk Pencernaan – Serat dalam sayuran hijau dan buah-buahan seperti pepaya dan alpukat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
🍓 Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat – Antioksidan dalam buah beri dan sayuran hijau dapat meningkatkan fungsi otak, sehingga membantu dalam belajar dan mengingat informasi lebih baik.
Tips Agar Lebih Suka Makan Buah dan Sayuran
Untuk mulai membiasakan makan sehat, ada beberapa cara yang bisa dicoba:
✅ Buat Smoothie – Campurkan buah dan sayuran favorit dalam satu minuman agar lebih lezat dan mudah dikonsumsi.
✅ Kreasikan Menu Sayuran – Buat salad dengan tambahan saus favorit atau tambahkan sayuran ke dalam sandwich dan pasta.
✅ Sediakan Buah sebagai Camilan – Gantilah snack tidak sehat dengan potongan buah segar.
✅ Mulai dari yang Disukai – Pilih buah dan sayur yang rasanya paling enak menurutmu, lalu coba variasi lainnya.
✅ Konsumsi Secara Bertahap – Tambahkan porsi kecil buah dan sayur setiap hari hingga menjadi kebiasaan.
Dengan membiasakan konsumsi buah dan sayuran, tubuh akan menjadi lebih sehat, energi lebih stabil, dan daya tahan tubuh semakin kuat. Jadi, yuk mulai makan sehat dari sekarang! 🥗🍎✨
Abisena Mahendra (Universitas Negeri Makassar, Magang PT Fajar Media Koran)
