KEKER.FAJAR.CO.ID – Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang menjaga keseimbangan antara fisik, emosional, dan mental. Dalam kesibukan ibadah serta aktivitas sehari-hari, penting untuk tetap memperhatikan kesehatan mental agar Ramadan bisa dijalani dengan penuh ketenangan dan kebahagiaan.
1.Menjaga Pola Tidur yang Cukup
Salah satu tantangan terbesar di bulan Ramadan adalah perubahan pola tidur. Waktu sahur dan tarawih sering kali membuat seseorang kurang tidur, yang dapat berdampak pada suasana hati dan produktivitas. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur lebih awal atau menyempatkan tidur siang sejenak untuk menjaga energi sepanjang hari.
2.Mengatur Ekspektasi dan Menghindari Stres Berlebihan
Banyak orang merasa terbebani dengan target ibadah yang tinggi atau persiapan buka puasa yang berlebihan. Cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri dan tetap realistis dalam menetapkan tujuan. Ingat, Ramadan adalah bulan refleksi dan kedamaian, bukan bulan untuk berlomba-lomba dalam kesempurnaan.
3.Memanfaatkan Waktu untuk Relaksasi
Gunakan momen Ramadan untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca Al-Qur’an, meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau berjalan santai setelah berbuka. Relaksasi dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental.
4.Mengurangi Konsumsi Media Sosial
Terlalu banyak menghabiskan waktu di media sosial dapat memicu perasaan cemas dan membandingkan diri dengan orang lain. Cobalah untuk mengontrol penggunaan media sosial dengan mengalokasikan waktu khusus atau mengurangi paparan terhadap konten yang dapat menimbulkan stres.
5.Menjaga Pola Makan Sehat
Asupan makanan yang sehat dan seimbang berpengaruh besar terhadap suasana hati. Hindari konsumsi gula berlebihan atau makanan yang dapat menyebabkan lonjakan energi secara instan tetapi membuat tubuh cepat lelah. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka.
6.Menjalin Hubungan Sosial yang Positif
Bulan Ramadan adalah waktu yang tepat untuk mempererat hubungan dengan keluarga dan teman. Bertukar cerita atau sekadar berbuka bersama dapat membantu mengurangi rasa kesepian dan meningkatkan suasana hati.
7.Fokus pada Ibadah dan Rasa Syukur
Melakukan ibadah dengan khusyuk dan mendekatkan diri kepada Allah dapat memberikan ketenangan batin. Selain itu, bersyukur atas segala hal yang dimiliki akan membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Dengan menjaga kesehatan mental selama Ramadan, ibadah dan aktivitas sehari-hari dapat dijalani dengan lebih baik. Menjadikan self-care sebagai bagian dari rutinitas Ramadan bukan hanya akan memberikan ketenangan diri, tetapi juga membuat Ramadan terasa lebih bermakna dan berkualitas.
Angnis Arimayanti
