KEKER.FAJAR.CO.ID – Banyak orang ingin menurunkan berat badan, tetapi merasa terbebani dengan diet ketat yang sulit dijalani. Kabar baiknya, Anda tidak perlu menyiksa diri dengan aturan makan yang ekstrem. Berikut adalah beberapa tips sederhana yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan secara alami dan sehat.
1.Perbanyak Konsumsi Protein dan Serat
Protein dan serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil. Pilih makanan seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan.
2.Minum Air Sebelum Makan
Minum air putih 30 menit sebelum makan dapat membantu mengurangi porsi makan secara alami. Selain itu, tubuh sering salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar, jadi pastikan Anda terhidrasi dengan baik.
3.Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
Gula dan karbohidrat olahan seperti roti putih, kue, atau makanan cepat saji dapat meningkatkan kadar gula darah dan membuat Anda lebih cepat lapar. Gantilah dengan sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, oatmeal, atau ubi jalar.
4.Makan dengan Porsi Lebih Kecil, Tapi Lebih Sering
Daripada makan dalam porsi besar sekaligus, cobalah makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Ini membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan mencegah rasa lapar berlebihan yang bisa menyebabkan makan berlebihan.
5.Tidur yang Cukup dan Kelola Stres
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang memicu rasa lapar dan menyebabkan Anda lebih mudah tergoda oleh makanan tinggi kalori. Selain itu, stres yang berlebihan sering kali membuat seseorang makan secara emosional. Cobalah tidur 7–9 jam setiap malam dan lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga atau meditasi.
6.Tetap Aktif Bergerak
Anda tidak perlu langsung melakukan olahraga berat. Cukup tingkatkan aktivitas fisik sehari-hari seperti berjalan kaki, naik tangga, membersihkan rumah, atau bersepeda. Aktivitas ini membantu membakar lebih banyak kalori tanpa perlu merasa terbebani.
7.Nikmati Makanan dengan Perlahan
Makan dengan perlahan dan mengunyah dengan baik dapat membantu otak mengenali rasa kenyang lebih cepat. Ini mencegah Anda makan berlebihan dan membuat tubuh lebih mudah mencerna makanan.
Jika Anda menyukai tips ini, jangan lupa bagikan ke teman-teman yang juga ingin hidup lebih sehat!
Nurthasya Fitriana (Universitas Negeri Makassar, Magang di PT Fajar Media Koran)
