KEKER.FAJAR.CO.ID – Holaa Sobat KeKeR, kamu sering begadang? Kalau iya, kamu harus mulai mengatur pola tidur kamu.
Begini caranya supaya kamu terhindar dari begadang. Cekidot!
1.Tidur Lebih Awal Secara Bertahap
Jangan langsung tidur terlalu lama untuk “balas dendam.” Sebaiknya, tidur 30-60 menit lebih awal dari biasanya hingga pola tidur kembali normal.
2.Hindari Kafein dan Gadget di Malam Hari
Kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya bisa membuat sulit tidur. Selain itu, cahaya biru dari layar ponsel atau laptop dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur nyenyak.
3.Buat Rutinitas Tidur Konsisten
Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Kebiasaan ini membantu tubuh mengenali kapan waktunya istirahat.
4.Ciptakan Lingkungan Tidur Nyaman
Pastikan kamar tidur sejuk, gelap, dan bebas dari suara yang mengganggu. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman agar tidur lebih berkualitas.
5.Jangan Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang boleh, tapi jangan lebih dari 30 menit. Tidur siang yang terlalu lama bisa membuat sulit tidur di malam hari, memperburuk pola tidur.
