KEKER.FAJAR.CO.ID – Lebaran identik dengan berbagai hidangan lezat yang menggugah selera, mulai dari opor ayam, rendang, hingga aneka kue kering. Namun, di balik kelezatan tersebut, banyak orang menghadapi dilema kenaikan berat badan akibat pola makan yang tidak terkontrol. Lalu, bagaimana cara menikmati makanan Lebaran tanpa takut gemuk?
Menurut ahli gizi, kunci utama dalam menjaga berat badan selama Lebaran adalah kontrol porsi dan keseimbangan nutrisi. “Tidak perlu menahan diri sepenuhnya, tetapi kita bisa mengatur porsi makan dan memilih makanan yang lebih sehat,” ujar Dian Purnama, seorang ahli gizi di Makassar.
Strategi Cerdas Jaga Berat Badan Saat Lebaran
1.Atur Porsi Makan
Sebelum menyantap hidangan Lebaran, pastikan untuk mengambil makanan dalam porsi kecil. Gunakan piring yang lebih kecil agar tidak berlebihan dalam mengambil makanan.
2.Pilih Makanan dengan Bijak
Hindari terlalu banyak makanan tinggi lemak dan santan. Sebagai gantinya, pilih menu yang lebih sehat seperti sayuran, sumber protein tanpa lemak berlebihan, serta kurangi konsumsi makanan bersantan dan gorengan.
3.Jangan Lewatkan Sarapan
Banyak orang berpikir bahwa melewatkan sarapan bisa mengurangi asupan kalori, padahal hal ini justru bisa menyebabkan makan berlebihan saat siang atau malam hari. Sarapan sehat dengan protein dan serat tinggi dapat membantu menjaga energi sepanjang hari.
4.Tetap Aktif Bergerak
Setelah makan besar, usahakan untuk tetap aktif. Jalan santai setelah makan bisa membantu memperlancar pencernaan dan membakar kalori. Selain itu, tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti bersepeda atau bermain bersama keluarga.
5.Batasi Konsumsi Gula dan Minuman Manis
Minuman manis seperti sirup, es teh manis, atau minuman bersoda sering menjadi pendamping makanan Lebaran. Padahal, kandungan gulanya bisa meningkatkan berat badan dengan cepat. Pilih air putih atau infused water sebagai alternatif yang lebih sehat.
6.Kontrol Camilan Lebaran
Kue kering dan aneka camilan menjadi godaan besar saat Lebaran. Alih-alih menghindarinya sepenuhnya, batasi konsumsinya dengan mengambil secukupnya dan tidak mengemil tanpa sadar.
7.Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat tubuh cenderung menyimpan lemak lebih banyak. Pastikan tidur cukup agar metabolisme tubuh tetap optimal.
Angnis Arimayanti
