KEKER.FAJAR.CO.ID – Halooo Sobat KeKeR, ketika kamu merasa kecemasan melanda kamu, ikuti aturan 3-3-3 untuk mengatasinya.
Teknik grounding sederhana ini membantu mengelola kecemasan dengan memfokuskan perhatian pada lingkungan sekitar. Aturan 3-3-3, siapa pun bisa melakukannya, di mana saja, kapan saja.
Melansir dari laman fimela, berikut penjelasan mengenai aturan 3-3-3?
Teknik ini dapat dicoba secara darurat di mana pun kamu berada saat kecemasan menyerang secara mendadak. Mengapa aturan ini efektif? Karena teknik ini membantu kamu fokus pada hal-hal konkret di sekitar, bukan pikiran yang memicu kecemasan. Cara kerjanya dengan melibatkan panca indra, kamu akan terhubung dengan realitas saat ini.
Teknik ini sangat berguna untuk mengatasi kecemasan sesaat. Aturan 3-3-3 melibatkan tiga langkah sederhana yang dapat dilakukan saat kamu membutuhkannya. Ini adalah teknik yang mudah dipelajari dan dipraktikkan, bahkan untuk kamu yang memiliki jadwal super padat sekalipun.
Melihat, Mendengar, dan Bergerak: Tiga Langkah Menuju Ketenangan
Langkah pertama adalah melihat tiga hal di sekitarmu. Perhatikan detailnya; warna, bentuk, tekstur. Misalnya, warna biru langit di luar jendela, bentuk unik vas bunga di meja, atau detail bingkai foto di dinding. Dengan fokus pada detail visual ini, pikiranmu akan teralihkan dari kecemasan.
Selanjutnya, dengarkan tiga suara berbeda di sekitarmu. Suara-suara ini bisa apa saja; kicauan burung, suara mobil di jalan, atau bahkan dengungan pendingin ruangan. Fokus pada suara-suara tersebut membantu membumikan diri di momen sekarang dan mengurangi intensitas kecemasan yang kamu rasakan.
Langkah terakhir, gerakkan tiga bagian tubuhmu. Gerakan ini bisa sesederhana mengetuk-ngetuk kaki, menggerakkan bahu, atau menggerak-gerakkan jari. Gerakan fisik ini membantu melepaskan ketegangan dan kecemasan.
Manfaat Ajaib Aturan 3-3-3
Aturan 3-3-3 adalah teknik yang mudah dipelajari dan dapat dilakukan di mana saja. Kamu bisa mempraktikkannya sebelum presentasi penting, saat menghadapi ujian, atau bahkan ketika kamu merasa cemas tanpa sebab yang jelas. Yuk kita ikuti langkahnya:
Mengalihkan Fokus: Teknik ini efektif mengalihkan perhatian dari pikiran negatif ke hal-hal konkret di lingkungan sekitar.
Membumikan Diri: Dengan fokus pada hal-hal yang dapat dilihat, didengar, dan dirasakan, Sahabat Fimela akan lebih terhubung dengan realitas saat ini.
Menenangkan Pikiran dan Tubuh: Menggabungkan pengamatan visual, pendengaran, dan gerakan fisik membantu menenangkan pikiran dan melepaskan ketegangan fisik.
Kapan Kamu Membutuhkan Aturan 3-3-3?
Aturan 3-3-3 dapat menjadi penyelamat kamu dalam berbagai situasi yang memicu kecemasan. Bayangkan, kamu akan segera presentasi di depan bos dan tim, jantung berdebar kencang? Praktikkan aturan 3-3-3! Atau, kamu merasa cemas saat menghadapi ujian besar? Aturan 3-3-3 bisa membantumu merasa lebih tenang dan fokus.
Ingat, aturan 3-3-3 adalah alat bantu untuk mengelola kecemasan, bukan solusi untuk mengatasi kecemasan yang parah atau berkepanjangan.
Jika kecemasanmu signifikan atau mengganggu kehidupan sehari-hari, segera cari bantuan profesional dari ahli kesehatan mental. Mereka dapat memberikan diagnosis yang tepat dan rencana perawatan yang komprehensif.
Jadi, jangan ragu untuk mencoba aturan 3-3-3. Teknik sederhana ini bisa menjadi kunci untuk mengelola kecemasan dan meraih ketenangan pikiran. Ingat, kesehatan mentalmu sangat berharga!
