KEKER.FAJAR.CO.ID – Yuhuuu Sobar KeKeR, kamu yang pengin hidup sehat dan bahagia bisa banget coba mulai menerapkan diet clean eating.
Yapss, clean eating adalah pendekatan diet yang berfokus pada konsumsi makanan utuh, minim olahan, dan sedekat mungkin dengan bentuk aslinya. Tujuannya bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan mengurangi makanan kemasan, makanan cepat saji, serta menghindari gula dan garam berlebih, kamu bisa merasakan perubahan yang signifikan dalam tubuh.
Memulai diet clean eating tidak perlu rumit. Dengan beberapa tips praktis, kamu bisa mengubah pola makan menjadi lebih sehat.
Melansir dari laman fimela, berikut langkah-langkah yang bisa kamu terapkan untuk memulai perjalanan clean eating ini.
1.Sayur dan Buah
Langkah pertama yang perlu kamu lakukan adalah memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Cobalah untuk mengonsumsi minimal lima porsi buah dan sayur setiap hari. Pilihlah yang segar, bukan yang beku atau kalengan, kecuali jika memang tanpa tambahan gula dan garam. Makanlah buah dan sayur dalam bentuk utuh, bukan dalam bentuk jus, agar seratnya tetap terjaga.
2.Karbohidrat Kompleks: Sahabat Sehat Tubuh
Selanjutnya, saat memilih karbohidrat, ganti pilihan olahan seperti roti putih dan nasi putih dengan karbohidrat kompleks yang lebih sehat. Roti gandum utuh, pasta gandum, dan nasi merah adalah pilihan yang kaya serat, antioksidan, dan fitonutrien. Karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang lebih stabil dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
3.Protein
Sumber protein juga sangat penting dalam diet clean eating. Pilihlah protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jika kamu mengonsumsi daging merah, pastikan untuk memilih yang organik dan tanpa antibiotik. Hindari daging olahan seperti sosis dan bacon, karena seringkali mengandung bahan tambahan yang tidak sehat.
4.Batasi Gula dan Natrium: Kunci Menu Sehat
Untuk menjaga pola makan clean eating, penting untuk membatasi gula tambahan. Kurangi konsumsi minuman manis, permen, kue, dan makanan yang mengandung banyak gula tambahan. Selalu perhatikan label nutrisi pada makanan kemasan, termasuk yoghurt dan saus. Sebagai alternatif, gunakan pemanis alami seperti madu atau stevia secukupnya.
5.Batasi Konsumsi Natrium
Selain itu, batasi juga natrium atau garam dalam makanan sehari-hari. Makanan olahan dan siap saji umumnya tinggi natrium, jadi lebih baik kamu menghindarinya. Bumbui makanan dengan rempah-rempah, jeruk, dan cuka sebagai pengganti garam. Jika kamu harus menggunakan garam, pilihlah garam laut kasar atau garam kosher dan gunakan secukupnya. Batasan natrium harian untuk orang dewasa sekitar 1.300-1.700 miligram.
6.Minum Air dan Memasak Sendiri: Kunci Hidup Sehat
Minum air putih yang cukup adalah salah satu kunci penting dalam diet clean eating. Air putih adalah minuman terbaik untuk menghidrasi tubuh. Cobalah infused water dengan menambahkan irisan buah atau sayuran untuk rasa yang lebih segar. Memasak di rumah juga sangat disarankan, karena kamu bisa mengontrol bahan-bahan yang digunakan, sehingga lebih mudah untuk menjaga pola makan clean eating.
Selalu ingat untuk membaca label nutrisi pada makanan kemasan. Ini penting untuk mengetahui kandungan gula, garam, dan bahan tambahan lainnya. Hindari makanan dengan banyak bahan tambahan yang sulit diucapkan. Dengan merencanakan menu makan setiap hari atau setiap minggu, kamu bisa memastikan asupan makanan yang sehat dan seimbang.
Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri, penting untuk diingat bahwa clean eating adalah gaya hidup, bukan diet ketat. Izinkan diri kamu untuk sesekali menikmati makanan yang kurang sehat tanpa merasa bersalah. Yang terpenting adalah konsistensi dan keseimbangan. Sebelum memulai diet clean eating, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan pola makan ini sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa memulai perjalanan clean eating yang lebih sehat. Ingatlah, diet clean eating yang tidak direncanakan dengan baik dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, jadi pastikan untuk melakukannya dengan bijaksana.
