KEKER.FAJAR.CO.ID – Halo Sobat KeKeR, Siapa sih yang nggak mau hidup sehat dan panjang umur? Ternyata, rahasia umur panjang nggak cuma soal olahraga atau pola tidur aja, tapi juga sangat dipengaruhi oleh apa yang kita makan setiap hari. Berdasarkan berbagai hasil penelitian, ada beberapa jenis makanan yang terbukti bisa memperpanjang usia, dan ada juga yang justru bikin tubuh cepat rusak alias memperpendek umur.
Makanan yang bikin panjang umur biasanya adalah makanan alami yang minim proses pengolahan. Misalnya, buah dan sayur berwarna cerah seperti bayam, brokoli, blueberry, dan wortel yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat. Selain itu, kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah juga termasuk dalam daftar makanan sehat karena mengandung lemak baik dan protein nabati yang bisa menjaga kesehatan jantung. Biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa pun dianjurkan karena dapat membantu menstabilkan gula darah dan kolesterol.
Nggak hanya itu, makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan kimchi juga punya manfaat luar biasa untuk kesehatan pencernaan karena mengandung probiotik yang baik untuk mikrobioma usus. Sedangkan minyak zaitun dan ikan berlemak seperti salmon atau tuna, yang merupakan bagian dari pola makan Mediterania, bisa menurunkan risiko penyakit kronis berkat kandungan omega-3 dan polifenolnya.
Sebaliknya, sobat KeKeR harus hati-hati dengan makanan yang terlalu banyak diproses alias ultra-processed food (UPF). Contohnya roti kemasan, kue instan, makanan siap saji, serta daging olahan seperti sosis, nugget, dan bacon. Menurut riset, konsumsi makanan jenis ini berkaitan erat dengan peningkatan risiko berbagai penyakit serius dan bahkan kematian dini. Minuman manis dan camilan tinggi gula juga sebaiknya dibatasi karena bisa memicu obesitas, diabetes, dan gangguan jantung.
Jadi, kalau mau hidup sehat dan umur panjang, mulai sekarang perhatikan isi piringmu, ya! Pilih makanan segar, alami, dan bernutrisi, serta hindari makanan instan yang hanya enak di lidah tapi berbahaya bagi tubuh. Ingat, umur panjang itu bukan keberuntungan semata itu hasil dari pilihan hidup yang bijak setiap hari!
