KEKER.FAJAR.CO.ID – Hai Sobat KeKeR, kamu sering merasa lelah dan linglung di pagi hari, bahkan di malam hari ketika kamu sudah cukup tidur? Bisa jadi kamu memiliki kualitas tidur yang buruk gaes.Kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu pencernaan, gula darah, memperburuk suasana hati menyebabkan sering merasa lapar dan sakit kepala loh.
Nah, 4 hal ini mungkin sering kamu lakukan yang dapat mempengaruhi kualitas tidurmu yang buruk. Penasaran? Cekidot!
1.Camilan Malam
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan camilan larut malam dapat memperlambat pencernaan dan metabolisme yang menyebabkan gangguan tidur, refluks asam, dan penambahan berat badan. Memiliki jam malam makanan. Makanlah setidaknya 3-4 jam sebelum tidur dan makanlah makanan ringan sebagai makan malam dengan protein, lemak, dan serat yang cukup.
2.Rutinitas Tidur yang Kacau
Dalam penggunaan gadget sebelum tidur, paparan cahaya biru mengacaukan tidur karena menghalangi hormon yang disebut “Melatonin” yang bertanggung jawab untuk membuatmu mengantuk. Cahaya biru keduanya dapat mempengaruhi siklus bangun tidurmu. Inilah mengapa penting untuk tidak menggunakan gadget atau perangkat elektronik apapun (ponsel, laptop, TV) setidaknya 1 jam sebelum tidur.
3.Latihan Fisik di Malam Hari
Latihan intensitas tinggi atau kuat dapat merangsang sistem saraf kamu dengan melepaskan adrenalin dan memberikan suhu tubuh lebih tinggi. Ini dapat menunda tidur bagi kebanyakan orang. Jika kamu termasuk dalam kategori ini, yang terbaik adalah menghindari olahraga setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
4.Kebersihan Kamar Tidur
Jangan lupa untuk tetap menjaga kebersihan kamar tidur kamu ya, optimalkan jadwal tidur dengan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Jadikan kamar tidurmu gelap dan nyaman untuk kadar melatonin yang sehat. Lakukan rutinitas sebelum tidur yang santai seperti membaca, menulis jurnal, meditasi, peregangan ringan, dan lainnya.
Nah, SoKeR saatnya kamu untuk lebih sadar dan menghindari beberapa kebiasaan buruk di atas ya, selamat mencoba. (*)
