KEKER.FAJAR.CO.ID – Sobat Keker! Minum air putih tuh kelihatannya sepele, tapi ternyata penting banget buat jaga kesehatan tubuh, lho. Apalagi buat kamu yang aktif, sering di luar ruangan, atau suka lupa minum karena sibuk sekolah dan kegiatan. Tapi pertanyaannya, sebenarnya berapa banyak sih air yang harus kita minum setiap hari?
Yuk, cari tahu jawabannya biar kamu gak dehidrasi diam-diam dan tetap segar sepanjang hari!
🚰 Kenapa Minum Air Itu Penting Banget?
Tubuh kita tuh isinya sekitar 60–70% air. Air bantu banyak hal penting, kayak:
- Bikin suhu tubuh stabil
- Bantu proses pencernaan
- Jaga kulit tetap lembap
- Bantu fokus dan konsentrasi
- Buang racun lewat keringat & urin
Kalau kurang minum air, kamu bisa jadi gampang capek, pusing, lemas, bahkan susah fokus di kelas!
📏 Jadi, Berapa Liter Air yang Harus Diminum per Hari?
Umumnya:
- Remaja & dewasa
disarankan minum 2–2,5 liter per hari (sekitar 8–10 gelas). - Tapi jumlah pastinya tergantung berat badan, cuaca, dan aktivitas fisik kamu.
👉 Cara gampang ngitung:
30 ml air × berat badan kamu (kg)
Misalnya kamu punya berat 50 kg:
30 × 50 = 1.500 ml atau 1,5 liter minimal per hari.
Kalau kamu aktif olahraga, banyak keringat, atau sering di luar ruangan, tentu butuh lebih banyak air ya!
💡 Tips Biar Gak Lupa Minum Air
- Bawa botol minum ke mana pun kamu pergi
- Pasang alarm minum air setiap 1–2 jam sekali
- Minum segelas air setiap bangun tidur dan sebelum tidur
- Ganti minuman manis dengan air putih saat makan
- Bikin infused water kalau bosan air putih biasa
⚠️ Ciri Tubuh Kamu Kurang Air
- Mulut kering
- Urin berwarna kuning tua
- Pusing atau lemas
- Kulit terasa kering
- Sering ngantuk walau gak ngapa-ngapain
Kalau kamu ngalamin beberapa tanda itu, segera minum air putih ya, bestie!
Minum air putih itu bukan cuma biar gak haus, tapi biar tubuh tetap sehat, pikiran fokus, dan kulit glowing alami.
Jadi, mulai sekarang jangan tunggu haus dulu baru minum, ya!
