KEKER.FAJAR.CO.ID – Halo, Sobat Keker! Cokelat, es krim, boba, donat, permen hmm, siapa sih yang bisa nolak makanan manis? Rasa manis emang bikin hati happy, apalagi kalau lagi badmood atau stress nunggu nilai ulangan. Tapi, tahu nggak sih? Terlalu sering konsumsi makanan manis bisa bikin tubuh kamu protes, lho!
Biar tetap bisa ngemil tanpa takut sakit, yuk kita bahas berapa sih batas aman makan manis, dan kenapa kamu harus mulai lebih bijak ngatur asupan gula harian.
🎯 Kenapa Kita Suka Makanan Manis?
Gula itu bisa kasih efek “senang” sementara di otak, mirip kayak hormon bahagia (dopamin). Makanya, banyak orang langsung cari makanan manis pas lagi bete. Tapi kalau keterusan, tubuh bisa kecanduan gula tanpa kita sadari.
⚠️ Apa Bahayanya Kalau Kelebihan Gula?
Kalo kamu kebanyakan ngemil manis setiap hari, ini beberapa efek yang bisa muncul:
- Jerawatan & kulit kusam
- Berat badan naik cepat
- Ngantukan terus & gampang lelah
- Risiko diabetes di usia muda meningkat
- Gigi berlubang karena gula yang nempel di gigi jadi makanan bakteri
Ngeri, kan? Padahal awalnya cuma makan boba tiap pulang sekolah.
✅ Batas Aman Gula Harian
Menurut WHO, batas maksimal konsumsi gula tambahan (bukan dari buah) adalah:
- Remaja & dewasa
maksimal 50 gram per hari (sekitar 4–5 sendok makan) Tapi idealnya cukup 25 gram per hari aja buat tubuh tetap sehat.
Contoh kecil:
- 1 gelas minuman boba = bisa sampai 30–40 gram gula
- 1 kaleng soda = sekitar 35 gram gula
Jadi, satu minuman aja bisa langsung lewat dari batas harian. 😱
🍓 Tips Biar Tetap Bisa Nikmati Makanan Manis Tanpa Over
- Pilih makanan manis alami
kayak buah potong, smoothies tanpa gula, atau yogurt rendah gula. - Kurangi topping berlebih
(sirup, kental manis, dll) pas beli minuman kekinian. - Bikin dessert sendiri di rumah
jadi kamu bisa atur takaran gulanya. - Baca label nutrisi
sebelum beli snack atau minuman botol. - Hari bebas gula? Boleh dicoba seminggu sekali buat detox manis.
🧠 Intinya, Gula Itu Oke… Asal Terkontrol!
Makanan manis gak dilarang kok, tapi kamu harus pintar ngatur porsinya. Jangan sampai karena pengen senang sesaat, kamu malah bikin tubuh kamu menderita jangka panjang.
Ingat ya, Sobat Keker:
“Manis itu boleh, asal gak berlebihan. Bijak makan, sehat kemudian!”
