KEKER.FAJAR.CO.ID – Lagi rebahan, tiba-tiba perut bunyi. Jam udah nunjuk ke angka 12 malam, tapi otak langsung mikir, “Buka kulkas, yuk…”
Makan tengah malam alias late night snacking emang sering jadi guilty pleasure yang susah ditolak. Apalagi pas begadang, nonton drama, atau ngerjain tugas mepet deadline. Tapi… kamu tahu gak sih kalau kebiasaan ini bisa berdampak kurang baik buat tubuh?
Makan Tengah Malam: Nikmat Sesaat, Risiko Kemudian
Makan malam sih gak salah. Tapi kalau udah lewat dari jam 10 malam dan kamu langsung tidur setelah makan, tubuhmu bisa kena efek samping yang gak kamu sadari.
Berikut beberapa dampak dari kebiasaan makan tengah malam:
1.Mudah Naik Berat Badan
Tubuh punya jam biologis (ritme sirkadian)
yang mengatur kapan harus aktif dan kapan istirahat. Malam hari, sistem pencernaan kamu ikut “slow mode”. Kalau kamu makan berat malam-malam, kalori lebih mudah disimpan jadi lemak.
2.Pencernaan Terganggu
Tidur dalam keadaan perut penuh bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti asam lambung naik, kembung, atau mual. Ini bikin kamu susah tidur dan gak nyaman sepanjang malam.
4.Tidur Jadi Gak Nyenyak
Setelah makan, tubuh butuh waktu untuk mencerna makanan. Kalau kamu langsung tidur, tubuh kerja dobel: mencerna makanan sambil coba istirahat. Hasilnya? Tidur jadi gelisah dan bangun gak segar.
5.Gula Darah Naik Diam-Diam
Ngemil manis atau makan karbo tinggi tengah malam bisa bikin gula darah naik tanpa kamu sadari, apalagi kalau dilakukan terus-menerus. Ini bisa meningkatkan risiko diabetes kalau gak dikontrol.
🍽️ Tapi Gimana Kalau Laper Tengah Malam?
Kalau kamu benar-benar lapar (bukan cuma ngidam atau bosan), kamu masih bisa makan dengan pilihan yang tepat:
✅ Pilih makanan ringan seperti buah segar, roti gandum, atau yoghurt
✅ Hindari gorengan, makanan pedas, dan minuman manis
✅ Jangan langsung tidur setelah makan, tunggu minimal 30–60 menit
💡 Tips Biar Gak Lapar Tengah Malam:
- Makan malam secukupnya dan tidak terlalu larut
- Hindari kebiasaan begadang yang bikin lapar muncul
- Minum air putih dulu saat merasa lapar, kadang itu cuma haus
- Cari aktivitas ringan seperti baca buku biar gak tergoda ngemil
Makan tengah malam emang sering terasa menyenangkan, tapi jangan sampai jadi kebiasaan ya, bestie! Dampaknya gak langsung terasa, tapi bisa bikin masalah dalam jangka panjang. Lebih baik atur jam makan dengan baik dan pilih camilan sehat kalau memang perlu.
