KEKER.FAJAR.CO.ID – Pernah gak sih, alarm udah bunyi tiga kali, tapi kamu masih meringkuk di kasur sambil mikir, “5 menit lagi deh…” Eh, tahu-tahu udah kesiangan! 😅 Bangun pagi memang bukan hal gampang buat banyak orang, apalagi kalau malamnya begadang atau kualitas tidurnya kurang oke.
Tapi jangan salah, rasa malas bangun di pagi hari bukan cuma soal ngantuk, lho. Ada banyak alasan lain kenapa badan dan pikiran kita sering nolak buat langsung “on” waktu buka mata.
Kenapa Sih Kita Sering Malas Bangun Pagi?
Ada beberapa faktor utama yang bikin kamu mager banget buat bangun dari kasur:
1.Tidur yang Kurang Berkualitas
Tidur 7–8 jam itu penting, tapi bukan cuma soal durasi. Kalau kamu tidurnya kebangun-bangun, banyak mimpi aneh, atau tidur di ruangan yang terlalu panas/dingin, kualitasnya bisa turun. Akibatnya? Bangun pagi rasanya kayak belum tidur sama sekali.
2.Sleep Inertia (Masih “Setengah Tidur”)
Sleep inertia adalah kondisi saat otak belum sepenuhnya sadar walau mata udah melek. Ini bikin kamu merasa berat banget buat bergerak atau berpikir. Biasanya berlangsung 15–60 menit setelah bangun.
3.Begadang Terus-Terusan
Kalau kamu sering tidur lewat tengah malam (apalagi karena scroll medsos sampai pagi), ritme sirkadian tubuh kamu jadi kacau. Tubuh bingung kapan harus aktif dan kapan harus istirahat, akhirnya pagi terasa kayak musuh alami.
4.Kurang Motivasi atau Rutinitas yang Gitu-Gitu Aja
Kadang kita malas bangun karena gak ada hal seru yang bikin semangat pagi. Misalnya sekolah terasa monoton, atau hari-harimu hanya diisi hal-hal yang bikin stres.
💡 Tips Biar Gak Males Bangun Lagi
Tenang, ada cara-cara simpel yang bisa bantu kamu bangun lebih semangat dan gak berat ninggalin kasur:
✔️ 1. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Coba biasakan tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari, bahkan di akhir pekan. Tubuh akan lebih mudah bangun sendiri tanpa dipaksa.
✔️ 2. Jauhkan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar HP bisa mengganggu hormon tidur (melatonin). Minimal 30 menit sebelum tidur, jauhi HP dan ganti dengan baca buku atau dengar musik santai.
✔️ 3. Letakkan Alarm Jauh dari Kasur
Biar kamu harus bangun dan jalan dulu buat matiin alarm. Sekalian bantu otak langsung “on”.
✔️ 4. Bikin Pagi Jadi Menyenangkan
Siapkan sarapan favorit, playlist musik happy, atau semangatkan diri dengan hal kecil yang bikin kamu excited. Pagi yang menyenangkan = semangat bangun!
✔️ 5. Olahraga Ringan Setelah Bangun
Gerakan simpel seperti stretching atau jalan keliling kamar bisa bantu usir kantuk dan bikin badan terasa lebih segar.
Malas bangun pagi itu wajar, tapi jangan dijadikan kebiasaan. Tubuh dan otak kita butuh rutinitas yang sehat supaya bisa produktif dan gak lemas seharian. Bangun pagi dengan semangat bisa jadi awal dari hari yang lebih positif dan menyenangkan!
