KEKER.FAJAR.CO.ID – Pernah nggak sih kamu tidur jam 2 atau 3 pagi karena scroll TikTok, binge-watch drama, atau nugas sampai dini hari?
Sekilas kayak nggak masalah toh, bisa dibayar dengan bangun siang, kan?
Eh, hati-hati ya!
Tidur di jam-jam yang “nggak alami” ternyata bisa ngacauin ritme tubuh kamu, bahkan memicu berbagai gangguan kesehatan jangka panjang. Yuk, kenali bahaya tidur terlalu larut atau di waktu yang nggak sesuai dengan jam biologis tubuh!
⏰ Apa Itu Jam Tidur “Tidak Alami”?
Jam biologis tubuh kita dikenal juga sebagai sirkadian rhythm sebenarnya sudah diatur untuk tidur saat malam dan bangun saat pagi.
Tidur setelah jam 11 malam, apalagi lewat tengah malam, termasuk jam yang dianggap tidak alami buat tubuh.
🚨 Bahaya Tidur di Waktu yang Tidak Sesuai Ritme Tubuh:
- Tubuh Gagal “Ngecas” Total
Tidur terlalu larut bikin tubuh kehilangan fase tidur dalam (deep sleep) yang penting buat regenerasi sel, hormon, dan daya tahan tubuh. - Konsentrasi dan Mood Jadi Berantakan
Kurang tidur di waktu ideal bisa bikin kamu bangun dengan perasaan:
- Pusing
- Cepat marah
- Susah fokus
- Emosi nggak stabil
Bisa kacau tuh, kegiatan seharian!
- Meningkatkan Risiko Obesitas & Diabetes
Tidur larut terbukti mengganggu metabolisme tubuh dan bikin kamu:
- Sering lapar malam (craving junk food)
- Malas olahraga esok harinya
Lama-lama bisa picu peningkatan berat badan dan resistensi insulin.
- Kulit Kusam & Jerawatan
Malam hari adalah waktu emas tubuh memperbaiki sel termasuk kulit! Kalau kamu tidur terlalu malam, proses regenerasi kulit bakal terganggu. Hasilnya? Kulit kusam, berminyak, bahkan jerawatan. Nggak asyik!
💤 Jam Tidur Ideal:
🌙 Tidur antara jam 9 malam – 11 malam
🌅 Bangun sekitar jam 5 – 7 pagi
Itu adalah waktu paling pas buat tubuh menyelesaikan siklus tidurnya secara alami.
✅ Tips Biar Nggak Kebablasan Begadang:
- Matikan HP atau pasang mode fokus jam 10 malam
- Hindari minum kopi atau teh setelah jam 5 sore
- Bikin rutinitas tidur (baca buku, journaling, skincare)
- Pakai lampu kamar yang redup menjelang tidur
Tidur larut malam bukan cuma bikin ngantuk keesokan harinya, tapi juga nyerang kesehatan kamu diam-diam.
Yuk biasakan tidur di jam alami tubuh biar bangun lebih segar, mood lebih stabil, dan tubuh makin sehat!
