KEKER.FAJAR.CO.ID – Banyak remaja mengalami yang namanya overthinking, terutama di malam hari. Entah soal tugas, teman, keluarga, atau cinta, pikiran bisa muter-muter gak karuan saat lampu kamar udah mati.
Yuk, simak 5 cara sederhana yang bisa bantu kamu lebih tenang sebelum tidur dan mengurangi overthinking yang berlebihan!
1.Tulis Semua di Buku Catatan Malam
Sebelum tidur, luangkan waktu 5–10 menit untuk menulis isi kepalamu. Bisa berupa curhatan, kekhawatiran, atau hal-hal yang bikin kamu kepikiran.
Tujuannya? Mind dump supaya otak kamu gak terus-terusan menyimpan beban itu.
2.Stop Main HP 30 Menit Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi melatonin, hormon tidur alami tubuh. Apalagi kalau kamu buka DM dari mantan, makin runyam deh!
Ganti dengan baca buku ringan atau dengarkan musik santai.
3.Coba Teknik Pernapasan 4-7-8
Ini teknik simpel tapi manjur. Caranya:
- Tarik napas 4 detik
- Tahan 7 detik
- Buang perlahan 8 detik
Lakukan 3–4 kali. Banyak pelajar bilang ini bikin lebih rileks dan cepat ngantuk!
4.Minum Air Hangat atau Teh Herbal
Segelas air hangat atau teh tanpa kafein seperti chamomile bisa bantu tenangkan tubuh dan pikiranmu. Hindari kopi atau minuman manis jelang tidur, ya!
5.Beri Diri Sendiri Affirmasi Positif
Kadang kita terlalu keras sama diri sendiri. Padahal, kamu udah berusaha keras hari ini.
Cobalah bilang ke diri sendiri:
“Aku cukup. Aku sedang belajar. Semua akan baik-baik saja.”
Kedengarannya sederhana, tapi efeknya bisa dalam banget.
Sobat KeKeR, kesehatan mental itu sama pentingnya dengan nilai ujian. Jaga pikiranmu, karena kamu berhak untuk tidur nyenyak dan bangun dengan semangat baru.
Kamu punya trik sendiri buat lawan overthinking? Share di IG Keker ya, siapa tahu tipsmu bisa bantu teman-teman lain juga!
