KEKER.FAJAR.CO.ID – Yo SoKeR, udah memasuki bulan Ramadhan nih! Waktu yang ditunggu-tunggu setiap orang buat menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh. Tapi, buat kamu yang juga pengen menjaga berat badan dan kesehatan, puasa bisa jadi tantangan tersendiri. Nah, gak usah khawatir, karena ada beberapa trik supaya kita tetep bisa ngebut puasa tanpa perlu khawatir gemuk. Yuk, simak!
1. Always Bangun Sahur
Sahur itu penting banget, guys! Jangan sampai kita lewatin, ya. Ini tuh jadi bensin buat tubuh kita seharian. Nah, makanan yang kita pilih saat sahur itu juga harus smart, Guys. Pilih yang nutrisinya bagus dan bikin kenyang lebih lama, kayak roti gandum, telur, atau yogurt. Jadi, kita bisa tetep semangat sampe berbuka!
2. Makan Secara Perlahan, Jangan Ngebut
Pas berbuka puasa, jangan langsung seruduk makanan, Guys. Makanlah secara pelan-pelan. Ini bukan lomba makaaaan! Kita kan mau puasa dengan nyaman, bukan malah sakit perut karena overeating. Pilih makanan yang kandungan protein dan seratnya tinggi, biar kenyangnya lebih lama.
3. Keep It Real, Ukuran Penting!
Walaupun kita gak makan dan minum seharian, tapi tetep, kita harus kontrol porsi makan kita. Makan berlebihan bisa bikin kadar gula darah kita naik drastis, lho. Jadi, tetep sesuaikan dengan kebutuhan tubuh kita, baik saat sahur maupun berbuka puasa.
4. Menu Seimbang, Gak Asal-asalan!
Pilih makanan yang seimbang nutrisinya, guys. Saat sahur, makanan bergizi kayak roti gandum, sayur-sayuran, dan protein dari telur atau daging bisa jadi pilihan yang oke. Pas buka puasa, cobain kurma dulu, Gengs, biar ngebantu mengembalikan energi. Terus, jangan lupa makanan rendah lemak dan gula alami, kayak buah-buahan.
5. Hindari Goreng-gorengan
Gorengan itu enak, tapi nggak sehat banget buat tubuh kita. Banyak lemak jenuh di dalamnya. Jadi, lebih baik kita hindari ya, guys. Mending pilih makanan yang kaya lemak baik, kayak kacang-kacangan, ikan, atau alpukat.
6. Jaga Tubuh Tetap Aktif!
Meskipun lagi puasa, kita tetep harus bergerak! Olahraga ringan bisa jadi pilihan, tapi jangan terlalu berat ya. Tubuh kita kan lagi kurang cairan, jadi perlu ekstra hati-hati. Mending jalan kaki atau stretching aja biar tetep sehat.
7. Minum Banyak Air, Jangan Sampai Dehidrasi!
Nah, jaga asupan cairan juga penting banget, guys! Minum air putih atau minuman lain yang gak mengandung kafein bisa bantu tubuh kita tetap terhidrasi. Jangan lupa, pas buka puasa, langsung minum air dulu sebelum makan, biar tubuh kita gak kekurangan cairan.
8. Istirahat yang Cukup, Supaya Tetap Fit!
Terakhir, jangan lupa istirahat yang cukup, guys! Tidur yang cukup penting banget buat kesehatan kita. Rencanain waktu tidur dengan baik, jangan sampai kurang tidur. Nah, dengan tidur yang cukup, tubuh kita bisa lebih fit dan siap untuk puasa lagi besoknya.
Jadi, gak perlu takut puasa bikin gemuk, SoKeR! Dengan beberapa tips ini, kita bisa tetep menjaga berat badan dan kesehatan kita selama Ramadhan. Jadi, tetap semangat puasanya dan jaga kesehatan ya, guys!
Nurul Adelia, Mahasiswa Psikologi, Universitas Negeri Makassar. Saat ini dalam program Magang Jurnalistik di FAJAR.
