KEKER.FAJAR.CO.ID – Halo sobat KeKeR, Olahraga yang rutin dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan mu yang meningkat karena metabolisme tubuh sehingga dapat membakar lebih banyak kalori yang ada di dalam tubuh kamu.
Sobat KeKeR, tentunya semua orang menginginkan bentuk tubuh yang ideal, namun tidak semua orang dapat menjaga pola makan, atau makan berlebihan sehingga membuat berat badan kamu semakin naik.
Nah sobat KeKeR, berikutnya ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan saat ingin menurunkan berat badan, yaitu berolahraga, beberapa olahraga yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan.
1.Berenang
Olahraga low-impact yang dapat kamu lakukan setiap hari, bahkan jika kamu memiliki kolam renang pribadi.
Berenang dalam waktu 30 menit dapat membakar 298–409 kalori, tergantung gaya berenang kamu juga sih”
2.Jogging atau berlari
Olahraga yang dapat dilakukan di ruang terbuka atau di treadmill, dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan kamu, jika dilakukan setidaknya 20 menit setiap 3–4 kali seminggu.
3.Interval training
Olahraga kardio intens yang dapat membakar kalori dalam waktu singkat.
Interval training, juga dikenal sebagai high-intensity interval training (HIIT), dapat berlangsung selama 10–30 menit dan berupa kombinasi olahraga lari atau melompat.
HIIT dapat membakar 25–30% lebih banyak kalori daripada latihan beban, bersepeda, atau berlari.
4.Seni bela diri
Olahraga seperti karate, taekwondo, muay thai, dan tinju dapat membakar 590 –1117 kalori per jam. Namun, disarankan untuk kamu yang mengikuti kursus atau kelas khusus untuk belajar gerakan dengan benar dan menghindari cedera.
5.Squat
Olahraga kekuatan yang dapat meningkatkan massa otot kamu sehingga pembakaran kalori menjadi lebih efektif.
Untuk mencapai hasil yang optimal, kamu bisa melakukan squat setidaknya 3 set dengan 15 repetisi setiap hari.
Nah sobat KeKeR, selain olahraga-olahraga yang disebutkan di atas, kamu juga dapat mencoba olahraga lain yang kamu sukai, seperti:
- Lompat tali
- Jalan kaki
- Bersepeda
- Yoga
- Pilates
- Senam aerobik.
Penulis: Fia Ardana
