KEKER.FAJAR.CO.ID – Hellow sobat KeKeR! Pernah gak sih, Sobat KeKeR, lagi asyik olahraga atau bahkan lagi tidur tiba-tiba kaki terasa kaku dan nyeri banget? Yap, itu tandanya kamu lagi ngalamin kram otot, khususnya di bagian kaki. Kram ini bisa bikin kita kaget dan gak nyaman banget, apalagi kalau terjadi pas lagi penting-pentingnya!
Kenapa Kaki Bisa Kram?Kram otot terjadi ketika otot tiba-tiba berkontraksi dengan keras dan gak bisa rileks. Penyebabnya bisa beragam, nih:
- Kurang pemanasan sebelum olahraga
- Dehidrasi alias kekurangan cairan
- Kekurangan mineral penting seperti kalium, magnesium, atau kalsium
- Posisi tidur atau duduk yang salah dalam waktu lama
- Kelelahan otot karena aktivitas berat
Cara Mengatasi Kram Kaki Tenang, Sobat KeKeR, ada beberapa cara simpel yang bisa langsung kamu coba:
- Regangkan Otot yang Kram Kalau betis yang kram, coba luruskan kaki dan tarik ujung jari kaki ke arah tubuh secara perlahan. Tahan sampai rasa nyeri mereda.
- Pijat Lembut Pijat area yang kram dengan gerakan memutar agar otot lebih rileks.
- Kompres Hangat Gunakan handuk hangat atau botol berisi air hangat untuk mengompres otot yang kram.
- Minum Air Putih Kalau kamu habis olahraga atau banyak aktivitas fisik, pastikan tubuh tetap terhidrasi ya!
Tips Biar Gak Gampang Kram
- Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan saat olahraga
- Perbanyak konsumsi makanan yang kaya kalium seperti pisang
- Jangan lupa minum cukup air setiap hari
- Perhatikan posisi duduk dan tidur kam
Yuk Jaga Kesehatan Otot Kaki Kamu! Jangan anggap sepele jika kram, apalagi kalau sering terjadi. Bisa jadi itu tanda tubuh kamu butuh istirahat atau nutrisi yang lebih baik. Stay aktif dan sehat, biar tetap bisa beraktivitas tanpa drama kram!
~ Nur Zakiatil Khashashah
